[예체능] 나쁜 스트레칭과 그에 대한 대안 스트레칭 나쁜 스트레칭 방법 나쁜 스트레칭 방법
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작성일 19-09-27 06:18
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또 체력장에서도 손을 발아래까지 내리는 종목이 있었던 것으로 기억된다 발을 가지런히 모으고 무릎을 똑바로 핀 상태에서 허리를 굽혀 손으로 발끝을 잡거나 더 많이 내리는 동작으로 허리관절과 근육에 큰 무리가 오게 된다
대안스트레칭 : 윗몸을 굽히는 목적이라면 허리근육과 오금(햄스트링)을 풀기 위한 것이므로 똑바로 누워서 한 무릎 또는 두 무릎을 양손으로 감싼 채 가슴으로 천천히 잡아당겨 15~30초간 정지하는 동작이 더 효과(效果)적으로 수건을 발뒤꿈치나 종아리에 걸어서 잡아 당겨도 된다 오금(햄스트링)을 푸는 데는 똑바로 누워서 한쪽 발을 직각이 되도록 들어 올리는 동작이 좋다. 뒷머리를 두 손으로 감싸고 머리나 팔꿈치가 무릎이 닿도록 하는 동작으로 목뼈 부상을 일으킬 위험이 있으며, 허리뼈에도 위험하다.
대안스트레칭: 다리를 들어 올릴 때 무릎을 약간 굽히고, 허리 밀어 손등을 넣어 받치면 허리와 히프 근육의 부담을 줄일 수 있다
무릎 굽혀 앉았다 일어나기 : 역시 체조에 나오는 동작…(省略)
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다.
대안스트레칭 : 양쪽 귀를 양손으로 가볍게 대고 윗몸을 30도 정도만 일으켜 2~3초 정지시키면 복근의 단련에도 효과(效果)가 있다
윗몸 굽혀 발에 닿기 : 국민체조에 나오는 것으로 ‘등배운동’에 해당할 것이다.
설명
나쁜 스트레칭과 그에 대한 대안 스트레칭
윗몸일으키기 : 체력장에 들어있던 한 종목으로 일정시간에 몇 번이나 하는가를 재는 것이 었다. 뒷머리를 두 손으로 감싸고 머리나 팔꿈치가 무릎이 닿도록 하는 동작으로 목뼈 부상을 일으킬 위험이 있으며, 허리뼈에도 위험하다.
두 다리 들어올리기 : 똑바로 누운 상태에서 양 발을 땅에 대고 두 발을 동시에 들어 올리는 동작은 복부근육을 단련시키는 효과(效果)를 바라고 실시하지만 별 효과(效果)가 없을 뿐만 아니라 오히려 허리와 히프 근육에 부담만 줄 뿐이다. 목을 360도 힘차게 빙글빙글 돌리는 동작으로 목 디스크를 유발할 가능성이 있다
대안스트레칭 : 목에 힘을 빼고 한쪽 방향으로 가급적 천천히 목을 돌리거나 구부려 180도 지점에서 10초정도 정지한 뒤, 반대 방향으로 동작을 반복한다.
대안스트레칭 : 양쪽 귀를 양손으로 가볍게 대고 윗몸을 30도 정도만 일으켜 2~3초 정지시키면 복근의 단련에도 효과(效果)가 있다
윗몸 굽혀 발에 닿기 : 국민체조에 나오는 것으로 ‘등배운동’에 해당할 것이다.
목 돌리기 : 역시 체조에서 목운동을 나왔던 종목이다. 또 체력장에서도 손을 발아래까지 내리는 종목이 있었던 것으로 기억된다 발을 가지런히 모으고 무릎을 똑바로 핀 상태에서 허리를 굽혀 손으로 발끝을 잡거나 더 많이 내리는 동작으로 허리관절과 근육에 큰 무리가 오게 된다
대안스트레칭 : 윗몸을 굽히는 목적이라면 허리근육과 오금(햄스트링)을 풀기 위한 것이므로 똑바로 누워서 한 무릎 또는 두 무릎을 양손으로 감싼 채 가슴으로 천천히 잡아당겨 15~30초간 정지...
나쁜 스트레칭과 그에 대한 대안 스트레칭
윗몸일으키기 : 체력장에 들어있던 한 종목으로 일정시간에 몇 번이나 하는가를 재는 것이 었다.
