[웨이트 트레이닝] 웨이트 프로그램 짜기
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작성일 21-11-01 00:42
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체 constituent 검사를 해 본 결과 종합적인 평가에서는 표준적인 점수를 얻었으나 상체가 하체에 비해 허약함이 나타났고 전체적인 체지방 비율이 약간 높기 때문에 유산소 운동을 통해 체지방을 감량해야 하는 상태이다.
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1. 나의 몸 상태
체成分검사를 통해 몸상태를 확인한 후 그에 맞는 웨이트 프로그램을 짜보았습니다.
설명
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A+ 받은 report입니다. 지젤 번천 같은 유명 모델들은 자신을 가꾸기 위해 얼마나 운동을 열심히 했는지 새삼 존경스러운 순간이었다. 나도 운동을 규칙적으로 집중해서 한다면 살도 빼면서 탄탄한 몸매를 만들 수 있지 않을까 생각하며 프로그램(program]) 을 짜보았다. A+ 받은 레포트입니다. 하지만 체 constituent 검사의 결과를 통해 체중이 조금 미달이라는 사실을 알고는 의아하기도 했지만 한편으로는 기분이 좋았다. 이번 내 웨이트 트레이닝의 목표(goal)는 살을 약간만 더 빼서 40kg대로 체중을 만들면서 외국의 유명 모델들처럼 탄탄하고 아름다운 몸매를 다지는 것이다. 체constituent 검사 후엔 전문가와의 상담을 통해 자세한 설명(說明)도 들으실 수 있어요. 체constituent 검사지는 가져가실 수 있기 때문에 보고서 첫장에 부착하신 후 몸 상태를 analysis하시면 한눈에 확 들어오는 보고서가 될 수 있겠죠?^^)
다. 약간 더 구체적인 운동순서를 알아보면 아래와 같다. 얼마 전 티비에서 슈퍼 엘리트 모델 선발대회를 본 적이 있다 저마다 키도 크고 날씬해서 나름대로 예뻐 보였지만 한가지 아쉬운 점이라고 해야할까... 참가자들은 하나같이 뼈밖에 없는 앙상한 나뭇가지 형상을 하고 있었다.
체성분검사를 통해 몸상태를 확인한 후 그에 맞는 웨이트 프로그램을 짜보았습니다. 어떤 참가자는 대회를 위해서 단식으로만 10kg를 감량했다고 했다.
(요즘은 가까운 보건소를 방문하면 체constituent 검사를 무료로 받아보실 수 있습니다.
순서
주위에 있는 친구들이 거의 나보다 마른 체형이라 나는 내가 약간은 뚱뚱하다는 생각을 했었다.
3. 운동순서
[웨이트 트레이닝] 웨이트 프로그램 짜기
2. 목표(goal)
레포트 > 예체능계열
유산소 운동을 통해 체지방을 감량하고 근육 운동을 통해서 근지구력을 높이기 위해 우선 나는 초보자이고 근지구력을 증가시키는데 맞는 프로그램(program]) 을 선택하여 운동하기로 하였다. 단일, 복합운동을 혼합하고 신장성, 단축성 운동을 번갈아 가면서 운동을 하기로 했다.
